含钙量高的食物有很多，以下是一些常见的含钙丰富的食物：
1. 奶制品：
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牛奶：全脂、低脂或脱脂牛奶都是钙的良好来源。
奶酪：尤其是硬质奶酪，如帕尔马干酪、切达干酪等。
奶油：虽然热量较高，但也是钙的来源。
酸奶：尤其是希腊酸奶，钙含量较高。
2. 绿叶蔬菜：
菠菜：虽然含有草酸，但经过烹饪后草酸会被破坏，提高钙的吸收率。
甘蓝：含有丰富的钙和维生素K，有助于钙的吸收。
芥蓝：含钙量也很高。
3. 坚果和种子：
坚果：尤其是杏仁和芝麻。
种子：如芝麻籽和南瓜籽。
4. 豆类：
黑豆、红豆、鹰嘴豆等。
5. 鱼类：
鱼骨汤：尤其是用鱼骨头熬制的汤。
三文鱼：含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收。
6. 谷物：
骨粉强化谷物：如早餐谷物。
7. 其他：
海产品：如虾、贝类。
豆浆：尤其是添加了钙的豆浆。
建议在饮食中适量搭配这些食物，以帮助增加钙的摄入。同时，注意维生素D的摄入，因为维生素D有助于钙的吸收。
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