上课发呆可能是由多种原因造成的，以下是一些建议，希望能帮助你改善这种情况：
1. 调整作息时间：确保有充足的睡眠，良好的作息习惯有助于提高注意力和专注力。
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2. 提前预习：在上课前预习课程内容，这样可以提前了解将要学习的内容，提高课堂参与度。
3. 合理安排座位：如果可能的话，尽量选择靠近讲台或教室前部的座位，这样可以减少分心的机会。
4. 调整饮食：避免在上课前摄入过多咖啡因或糖分高的食物，这些可能会让你感到兴奋或疲倦。
5. 集中注意力：尝试使用一些集中注意力的技巧，比如深呼吸、冥想或使用专注力训练的应用程序。
6. 积极参与课堂：主动提问或参与讨论，这样可以帮助你保持专注。
7. 调整心态：保持积极乐观的心态，相信自己的能力，减少焦虑和压力。
8. 寻求帮助：如果问题持续存在，可以尝试与老师或学校心理咨询师沟通，寻求专业建议。
9. 健康的生活方式：保持适量的体育锻炼，有助于提高注意力和精神状态。
10. 培养兴趣：找到自己感兴趣的学科或活动，这样可以提高学习动力，减少发呆的情况。
尝试以上建议，找到最适合自己的方法，相信你会逐渐改善上课发呆的问题。
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