高考期间，考生们的饮食应该注重营养均衡，以下是一些建议：
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1. 早餐：
全谷物：如燕麦、全麦面包等，提供持久的能量。
蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆等，有助于提高注意力和记忆力。
水果：如香蕉、苹果等，富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
坚果：如核桃、杏仁等，含有不饱和脂肪酸，有助于大脑功能。
2. 午餐：
肉类：如鸡肉、鱼肉等，提供优质蛋白质。
蔬菜：多样化的蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质。
粗粮：如糙米、玉米等，有助于消化和提供能量。
3. 晚餐：
清淡：避免过于油腻或辛辣的食物，以免影响睡眠。
蛋白质：适量摄入，如豆腐、鱼肉等。
水果：晚餐后可以适当吃一些水果，帮助消化。
4. 小贴士：
定时定量：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。
水分：保持充足的水分摄入，有助于身体的新陈代谢。
避免刺激性食物：如咖啡、茶、辛辣食物等，以免影响睡眠和情绪。
高考期间的饮食应以清淡、营养均衡为主，适当补充大脑所需的营养素，帮助考生保持良好的精神状态。
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