在公众场合讲话时感到紧张是很常见的现象，以下是一些帮助你克服紧张情绪的建议：
1. 充分准备：
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详细准备你的讲话内容，确保你对所讲的主题有足够的了解。
练习你的演讲，可以在镜子前练习，或者找朋友帮忙进行模拟练习。
2. 熟悉环境：
如果可能，提前到达演讲场地，熟悉环境，这有助于减轻紧张感。
3. 正面心理暗示：
在演讲前对自己说一些正面的话，比如“我能做到”、“大家都很友好”等。
4. 深呼吸：
演讲前进行深呼吸，这有助于放松身体，减轻紧张。
5. 眼神交流：
尝试与听众进行眼神交流，这不仅能帮助你集中注意力，还能使你显得更有自信。
6. 从小范围开始：
如果条件允许，可以先从朋友或小团体开始演讲，逐渐增加听众人数。
7. 学习放松技巧：
学习一些放松技巧，如瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪。
8. 正面思考：
转移注意力，将焦点放在如何传达信息上，而不是紧张感上。
9. 接受紧张：
认识到紧张是正常的，不必过于自责。
10. 寻求专业帮助：
如果紧张情绪非常严重，影响到了日常生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。
多练习是克服紧张情绪的关键。随着时间的推移，你会越来越熟练，紧张感也会逐渐减轻。
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