哈他瑜伽磨豆式怎么做

哈他瑜伽中的“磨豆式”（Chakrasana），又称为“车轮式”，是一种后弯体式，有助于增强脊柱的灵活性，提升身体力量，并改善消化系统。以下是磨豆式的步骤：

准备工作：

1. 穿着舒适的衣服，以便身体自由活动。

2. 在瑜伽垫上铺好瑜伽垫，选择一个安静的环境进行练习。

步骤：

1. 仰卧准备：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚分开与臀同宽，脚掌向下。

2. 双手放于耳朵：双手掌心朝下，手臂伸直，放在耳朵两侧，手掌放在颈部两侧，手指指向脚跟。

3. 弯曲膝盖：将膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，大腿与地面垂直。

4. 呼气：在呼气的同时，慢慢将膝盖向胸部靠近，用双手掌支撑住颈部，使背部和头部离开地面。

5. 伸直手臂：保持膝盖靠近胸部，尝试伸直手臂，使身体形成一个弧形。

6. 保持呼吸：保持这个姿势，深呼吸，感受脊柱的伸展和后弯。

7. 慢慢回到起始位置：在呼气的同时，慢慢放松身体，回到仰卧的起始位置。

注意事项：

1. 不要用力过猛，避免扭伤颈部。

2. 如果颈部有伤，请避免练习此体式。

3. 在练习过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

4. 随着练习的深入，可以尝试将脚跟靠近臀部，以增加后弯的深度。

结束：

在完成磨豆式后，可以慢慢放松身体，回到仰卧的起始位置，进行深呼吸，感受身体的放松。

请注意，在练习瑜伽时，如有任何不适，请立即停止练习，并在专业瑜伽教练的指导下进行。

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