高三学生正处于学习的关键时期，脑力和体力消耗都比较大，合理饮食对于补充脑力、抗疲劳非常重要。以下是一些建议：
1. 早餐：
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全谷物：如燕麦、全麦面包等，可以提供稳定的能量。
蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆等，有助于提高记忆力。
水果：富含维生素和矿物质，有助于保持大脑活力。
2. 午餐：
瘦肉：如鸡肉、鱼肉等，含有优质蛋白质。
豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白。
蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，含有丰富的铁质和维生素。
3. 晚餐：
鱼虾：富含DHA和EPA，有助于提高大脑功能。
坚果：如核桃、杏仁等，含有丰富的抗氧化物质。
粗粮：如糙米、玉米等，有助于消化和补充能量。
4. 零食：
坚果：如杏仁、核桃等，含有丰富的维生素和矿物质。
水果：如蓝莓、草莓等，富含抗氧化物质。
5. 其他：
绿茶：含有茶多酚，有助于提神醒脑。
黑巧克力：含有抗氧化物质，可以缓解疲劳。
注意事项：
避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免影响大脑功能。
合理安排饮食时间，避免暴饮暴食。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
希望这些建议能对高三学生有所帮助。
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