高考前，考生们往往会有紧张的情绪，合理的饮食可以帮助缓解压力。以下是一些建议，供考生和家长参考：
1. 高蛋白食物：蛋白质有助于提高大脑的警觉性和记忆力。可以适量食用鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼、瘦肉等。
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2. 富含B族维生素的食物：B族维生素有助于缓解压力，改善情绪。全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜和动物内脏等都是B族维生素的良好来源。
3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼类、亚麻籽、核桃等，有助于改善情绪，减轻压力。
4. 富含钙的食物：钙有助于神经系统正常运作，减少紧张感。牛奶、酸奶、豆腐等都是钙的良好来源。
5. 富含镁的食物：镁有助于放松肌肉，减轻压力。香蕉、坚果、绿叶蔬菜等都是镁的良好来源。
6. 富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，减轻压力。柑橘类水果、草莓、西红柿等都是维生素C的良好来源。
7. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣食物等，这些食物可能会加剧紧张感。
8. 保持水分：适量饮水有助于身体保持最佳状态。
以下是一些具体的食谱建议：
早餐：燕麦粥+牛奶+鸡蛋+新鲜水果
午餐：米饭+红烧鱼+绿叶蔬菜+豆腐
晚餐：面条+番茄炒蛋+凉拌黄瓜
加餐：坚果、酸奶、水果等
请注意，每个人的身体状况和口味不同，以上建议仅供参考。在高考前，考生应保持良好的饮食习惯，并根据自己的实际情况进行调整。同时，保持良好的作息和心态也是非常重要的。
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