高考早上保持头脑清醒，饮食选择很重要。以下是一些建议：
1. 早餐要丰富：早餐应包含碳水化合物、蛋白质和适量的脂肪，以提供稳定的能量。
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2. 全麦面包或燕麦：全麦面包或燕麦富含膳食纤维，有助于稳定血糖，提供持久的能量。
3. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质，有助于提高注意力和记忆力。
4. 牛奶或豆浆：牛奶或豆浆含有蛋白质和钙，有助于大脑功能的维持。
5. 新鲜水果：如香蕉、苹果等，可以提供维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
6. 坚果：如核桃、杏仁等，含有不饱和脂肪酸，有助于提高大脑功能。
7. 避免油腻和辛辣食物：这类食物可能会引起消化不良，影响考试时的状态。
8. 适量饮水：保持身体水分，有助于提高注意力和认知能力。
以下是一个参考的早餐食谱：
一片全麦面包
一个煮鸡蛋
一杯牛奶或豆浆
一份新鲜水果（如香蕉）
一小把坚果（如核桃）
当然，每个人的身体状况和口味偏好不同，可以根据自己的实际情况进行调整。最重要的是，早餐要吃得适量、均衡，避免过于油腻或过饱。
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