以下是一个搏击私教课的训练计划，适用于初学者到中级水平。每周训练3-4次，每次训练时间为1.5-2小时。

周一：基础体能训练

1. 热身：慢跑10分钟，动态拉伸5分钟

2. 体能训练：

俯卧撑：3组，每组10-15次

深蹲：3组，每组15-20次

仰卧起坐：3组，每组15-20次

俯身撑：3组，每组10-15次

站立跳跃：3组，每组15-20次

3. 拳击技术训练：

正面拳法练习：3组，每组20次

后手拳法练习：3组，每组20次

防守技术练习：3组，每组20次

4. 拳脚组合练习：3组，每组20次

5. 拉伸：全身拉伸5分钟

周二：搏击技巧训练

1. 热身：慢跑10分钟，动态拉伸5分钟

2. 技术训练：

拳法组合练习：3组，每组20次

脚法组合练习：3组，每组20次

拳脚组合练习：3组，每组20次

3. 防守技术训练：

防守拳法练习：3组，每组20次

防守脚法练习：3组，每组20次

4. 攻击与防守实战练习：2组，每组5分钟

5. 拉伸：全身拉伸5分钟

周三：有氧运动与搏击训练

1. 热身：慢跑10分钟，动态拉伸5分钟

2. 有氧运动：

跳绳：5分钟

慢跑：10分钟

3. 拳击技术训练：

拳法组合练习：3组，每组20次

脚法组合练习：3组，每组20次

拳脚组合练习：3组，每组20次

4. 拳击实战练习：2组，每组5分钟

5. 拉伸：全身拉伸5分钟

周四：搏击技巧与力量训练

1. 热身：慢跑10分钟，动态拉伸5分钟

2. 技术训练：

拳法组合练习：3组，每组20次

脚法组合练习：3组，每组20次

拳脚组合练习：3组，每组20次

3. 力量训练：

引体向上：3组，每组10-15次

俯卧撑：3组，每组10-15次

深蹲：3组，每组15-20次

仰卧起坐：3组，每组15-20次

4. 拳击实战练习：2组，每组5分钟

5. 拉伸：全身拉伸5分钟

周五：搏击技巧与柔韧性训练

1. 热身：慢跑10分钟，动态拉伸5分钟

2. 技术训练：

拳法组合练习：3组，每组20次

脚法组合练习：3组，每组20次

拳脚组合练习：3组，每组20次

3. 柔韧性训练：

拉伸全身肌肉：5分钟

腰部柔韧性训练：5分钟

膝盖柔韧性训练：5分钟

4. 拳击实战练习：2组，每组5分钟

5. 拉伸：全身拉伸5分钟

请注意，训练计划应根据个人体能和需求进行调整。在训练过程中，如有不适，请立即停止训练并寻求专业指导。