在进行800米和1500米跑步训练之前，进行适当的热身是非常重要的，这有助于预防运动伤害，提高运动表现。以下是一个适合800米和1500米跑步的热身计划：
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1. 动态拉伸（5-10分钟）
高抬腿：快步走，同时尽量提高腿部高度。
侧身摆腿：左右各做一组，每侧20次。
原地踏步：加快脚步速度，同时摆动手臂。
腿部摆动：模拟跑步动作，左右各做一组，每侧20次。
臂圈运动：模拟跑步时的摆臂动作。
2. 关节活动（5-10分钟）
颈部旋转：左右各旋转10次。
肩部旋转：前后各旋转10次。
手腕和脚踝旋转：左右各旋转10次。
3. 慢跑（5-10分钟）
从慢跑开始，逐渐增加速度，直到达到接近比赛速度的慢跑。
4. 专项热身（5-10分钟）
加速跑：进行几次30-50米的加速跑，每次之间休息1-2分钟。
折返跑：进行几次折返跑，距离可以根据个人情况调整。
5. 力量训练（5-10分钟）
深蹲：进行3组，每组10-15次。
俯卧撑：进行3组，每组10-15次。
仰卧起坐：进行3组，每组15-20次。
6. 静态拉伸（5-10分钟）
腿部拉伸：站立，一只脚向后伸直，另一只脚向前迈出，保持5-10秒。
腰部拉伸：站立，一只手放在墙上，另一只手向上伸展，保持5-10秒。
手臂拉伸：站立，一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展，保持5-10秒。
完成以上热身动作后，您可以开始进行800米和1500米的跑步训练。记得在训练过程中注意呼吸和节奏，保持适当的休息。祝您训练顺利！
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