经期期间，女性的身体需要更多的营养来帮助恢复和调节。以下是一些建议，可以帮助补充气血，同时也有助于缓解经期不适：
1. 富含铁质的食物：
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红肉：如牛肉、羊肉。
绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜。
豆类：如红豆、黑豆。
坚果：如核桃、杏仁。
2. 富含维生素C的食物：
柑橘类水果：如橙子、柠檬。
番茄。
蔬菜：如青椒、红椒。
3. 富含蛋白质的食物：
鸡蛋。
鱼类。
豆制品：如豆腐、豆浆。
4. 富含维生素B群的食物：
全谷物：如燕麦、糙米。
蔬菜：如花椰菜、菠菜。
坚果：如杏仁、核桃。
5. 温补食物：
红枣：可以煮粥或泡水喝。
黑枣：具有补血养颜的作用。
红糖：适量食用可以帮助暖宫。
6. 其他：
饮水充足：保持水分平衡，有助于身体排毒。
避免寒凉食物：如冰淇淋、冷饮等，以免加重经期不适。
请注意，每个人的体质不同，饮食建议也应因人而异。如有特殊需要，建议咨询专业医生或营养师。
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