维生素B1（硫胺素）和维生素B2（核黄素）都是人体必需的水溶性维生素，以下是一些富含这两种维生素的食物：
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富含维生素B1（硫胺素）的食物：
1. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包。
2. 豆类：如黑豆、绿豆、鹰嘴豆。
3. 坚果和种子：如杏仁、葵花籽、南瓜籽。
4. 肉类：如牛肉、猪肉、羊肉。
5. 家禽：如鸡肉、鸭肉。
6. 鱼类：如三文鱼、鲈鱼。
7. 奶制品：如牛奶、酸奶。
8. 蛋类：如鸡蛋。
9. 蔬菜：如菠菜、土豆。
富含维生素B2（核黄素）的食物：
1. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪。
2. 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋。
3. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝。
4. 豆类：如黑豆、绿豆。
5. 肉类：如牛肉、猪肉、羊肉。
6. 鱼类：如三文鱼、鲈鱼。
7. 坚果和种子：如杏仁、葵花籽。
8. 全谷物：如糙米、燕麦。
均衡饮食，保证摄入足够的维生素B1和维生素B2，对维持身体健康非常重要。如果您有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询专业医生或营养师。
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