健身正餐应该以高蛋白、低脂肪、高纤维的食物为主，同时注意营养均衡。以下是一些建议：
蛋白质：
.png)
鸡胸肉
瘦牛肉
瘦猪肉
鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）
豆类（如黑豆、绿豆、鹰嘴豆等）
蛋白粉
碳水化合物：
糙米
全麦面包
燕麦
地瓜
豆类
水果（如苹果、梨、香蕉等）
脂肪：
鱼油
坚果（如杏仁、核桃等）
鸡蛋黄
酸奶
蔬菜：
菠菜
西兰花
番茄
胡萝卜
豆芽
洋葱
其他：
豆腐
花生酱
蔬菜沙拉
举例：
1. 早餐：燕麦粥 + 蛋白粉 + 酸奶 + 水果
2. 午餐：烤鸡胸肉 + 烤蔬菜 + 糙米
3. 晚餐：三文鱼 + 烤豆芽 + 地瓜
请注意，每个人的身体状况和健身目标不同，建议在专业营养师的指导下制定个人饮食计划。
发表回复
评论列表（0条）