五步拳法

五步拳，又称“五步连环拳”，是中国传统武术中的一种基础拳法，属于南拳流派。它动作连贯，节奏紧凑，动作幅度适中，既适合初学者学习，也是武术爱好者锻炼身体、提高技艺的常用拳法。以下是五步拳的基本步骤：

1. 起势：

面向南方，两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方。

2. 进步冲拳：

右脚向前迈出一步，同时右手握拳上举，拳心朝外，左手成掌，放在右肘内侧。

左脚跟进半步，身体重心前移，同时右手拳向下冲出，拳心朝下，左手随势下按。

3. 退步踢腿：

右脚向后退一步，同时左手握拳上举，右手成掌，放在左肘内侧。

右脚向前上一步，同时左手拳向下冲出，拳心朝下，右手随势下按。

4. 进步栽拳：

左脚向前迈出一步，同时左手握拳上举，右手成掌，放在左肘内侧。

左脚跟进半步，身体重心前移，同时左手拳向下冲出，拳心朝下，右手随势下按。

5. 收势：

左脚向后退一步，同时右手握拳上举，左手成掌，放在右肘内侧。

右脚向前上一步，同时右手拳向下冲出，拳心朝下，左手随势下按。

两脚并拢，双手自然下垂，身体直立，恢复起势姿态。

练习五步拳时，要注意动作的规范性和节奏感，同时也要注意呼吸的配合，以达到内外兼修的效果。五步拳不仅是一种武术拳法，也是一种锻炼身体、培养意志的好方法。

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