早起而不感到困倦，可以尝试以下几种方法：
1. 调整作息时间：
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尽量保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床。
2. 逐步调整：
如果之前作息不规律，可以逐步调整，每天提前15-30分钟上床睡觉和起床。
3. 晚上不熬夜：
避免晚上使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
4. 适量运动：
晚上可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。
5. 早餐营养均衡：
早餐要吃得丰富，尤其是富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，有助于提神。
6. 保持室内通风：
睡眠环境要保持安静、干净、通风，有助于提高睡眠质量。
7. 适当午睡：
如果条件允许，可以在中午进行短暂的午睡，但不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。
8. 心理调适：
保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。
9. 避免咖啡因和酒精：
避免在晚上摄入咖啡因和酒精，因为它们会影响睡眠。
10. 充足睡眠：
确保每晚有7-9小时的充足睡眠。
尝试以上方法，逐步调整，相信你会慢慢适应早起而不困的状态。
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