含铁（Fe）和锌（Zn）较高的水果主要包括以下几种：
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1. 葡萄干：葡萄干是一种很好的天然补铁食品，同时含有一定量的锌。
2. 杏干：杏干含有丰富的铁和锌，是补铁补锌的好选择。
3. 红枣：红枣不仅富含铁，还含有一定量的锌。
4. 无花果：无花果含有丰富的铁和锌，是很好的补铁补锌水果。
5. 樱桃：樱桃含有丰富的铁，同时含有少量的锌。
6. 黑枣：黑枣含有丰富的铁和锌。
7. 草莓：草莓含有一定量的铁和锌。
8. 桑葚：桑葚含有丰富的铁和锌。
9. 石榴：石榴含有丰富的铁和锌。
10. 猕猴桃：猕猴桃含有一定量的铁和锌。
虽然这些水果含铁和锌较高，但相对于动物性食品（如红肉、鱼类、鸡蛋等）来说，其含量还是较低的。如果需要补充铁和锌，建议结合多种食物来源，并注意饮食均衡。
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