瑜伽作为一种温和的全身运动，非常适合初学者。以下是一些适合初学者的瑜伽拉伸动作，可以帮助放松身体，提高柔韧性：
1. 山式站立（Tadasana）
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站立，双脚并拢或与肩同宽。
双手放在身体两侧，手指指向地面。
吸气，抬起双臂至头顶，手掌相对，手指指向天花板。
保持呼吸，感受身体的伸展，保持5-10个呼吸。
2. 战士一式（Virabhadrasana I）
从山式开始，右脚向右迈出一大步。
左脚尖指向正前方，右脚尖略微向外。
右膝弯曲成90度角，左膝保持伸直。
双手在胸前合十，或向两侧平举，眼睛看向前方。
保持5-10个呼吸，然后换另一侧。
3. 猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）
四足着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
吸气，抬头，尾骨向上，形成“猫”姿势。
呼气，低头，腹部向内收，尾骨向下，形成“牛”姿势。
连续做5-10次，每个动作保持5个呼吸。
4. 树式（Vrikshasana）
从山式站立开始，将右脚跟放在左大腿内侧。
双手合十放在胸前，保持平衡。
保持5-10个呼吸，然后换另一侧。
5. 坐角式（Upavistha Konasana）
坐在地上，双腿伸直，脚掌相对。
身体向前倾，尽量让腹部靠近双腿。
双手可以放在脚掌或小腿上，保持5-10个呼吸。
6. 仰卧英雄式（Supta Virasana）
坐在地上，双腿伸直，脚掌相对。
慢慢向后躺下，使背部平贴地面。
双手放在身体两侧，手掌朝上。
保持5-10个呼吸。
在进行瑜伽练习时，请确保保持呼吸均匀，动作缓慢，避免过度拉伸或造成疼痛。如有需要，可以在瑜伽垫上练习，以增加舒适度。
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