在十天内迅速提高800米跑步速度，需要制定一个针对性的训练计划，同时注意饮食和休息。以下是一些建议：
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训练计划：
1. 热身：每天跑步前进行5-10分钟的热身，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 间歇训练：
每天进行2-3组800米间歇训练。
每组800米跑步后，慢跑或快走2分钟恢复。
可以根据自身情况调整组数和恢复时间。
3. 力量训练：
每周进行2-3次全身力量训练，加强腿部力量。
包括深蹲、硬拉、卧推等。
4. 速度训练：
每周进行2-3次速度训练，如短跑冲刺。
可以选择100米、200米等距离。
5. 有氧耐力训练：
每周进行2-3次长跑训练，如5-10公里慢跑。
饮食：
1. 高碳水化合物：跑步前、中、后都要摄入足够的碳水化合物。
2. 蛋白质：有助于肌肉恢复。
3. 水分：保持充足的水分摄入。
休息：
1. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠。
2. 休息日：每周至少安排1-2个休息日，让身体得到恢复。
其他建议：
1. 心理准备：保持积极的心态，相信自己可以做到。
2. 跟踪进度：记录每次训练的数据，如时间、距离等，以便调整训练计划。
请注意，这些建议仅供参考，具体训练计划应根据个人实际情况进行调整。在训练过程中，如有不适，请及时停止并寻求专业意见。
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