富含维生素D的水果和蔬菜相对较少，因为维生素D主要存在于动物性食品中，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。不过，以下是一些含有维生素D或维生素D前体的食物：
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1. 蘑菇：某些类型的蘑菇，如香菇、金针菇等，在紫外线照射下可以合成维生素D。
2. 鲑鱼：鲑鱼是维生素D的良好来源。
3. 三文鱼：三文鱼也是维生素D的良好来源。
4. 沙丁鱼：沙丁鱼含有丰富的维生素D。
5. 鳕鱼：鳕鱼也是维生素D的良好来源。
6. 鸡蛋：鸡蛋黄含有维生素D，但含量相对较低。
7. 牛奶：一些强化了维生素D的牛奶产品可以提供维生素D。
8. 橙汁：某些品牌的橙汁可能添加了维生素D。
蔬菜中，以下几种含有维生素D或维生素D前体：
1. 菠菜：虽然菠菜本身不含有维生素D，但含有维生素D的前体——麦角固醇，在人体内可以转化为维生素D。
2. 胡萝卜：胡萝卜含有维生素A，维生素A对维生素D的代谢有重要作用。
3. 甜菜：甜菜含有维生素A和维生素D前体。
人体主要通过皮肤暴露在阳光下来合成维生素D，因此，在日常生活中，保持适量的日晒也是获取维生素D的重要途径。如果担心维生素D的摄入不足，建议咨询医生或营养师，根据个人情况制定合理的饮食和补充计划。
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