初期孕妇的饮食应该注重营养均衡，以确保母婴健康。以下是一些建议：
1. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维和维生素B群。
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2. 新鲜蔬菜和水果：提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。
3. 优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，有助于胎儿发育。
4. 低脂乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，提供钙质和蛋白质。
5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，富含不饱和脂肪酸和微量元素。
6. 适量脂肪：如橄榄油、鱼油等，对胎儿大脑发育有益。
7. 充足的水分：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
以下是一些具体食物推荐：
早餐：燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶、新鲜水果。
午餐：瘦肉、蔬菜、全麦米饭或面条、豆腐或豆制品。
晚餐：鱼、蔬菜、糙米或全麦面包。
加餐：坚果、酸奶、水果。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，建议在营养师或医生的指导下制定个人饮食计划。孕妇应避免食用生食、未煮熟的食物、高汞鱼类等可能对胎儿健康不利的食物。
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