四百米（400米）跑步的时间取决于个人的跑步水平、训练强度、训练方法和身体状况。以下是一些大致的时间参考：
1. 初学者：可能需要15秒到25秒每100米，也就是60秒到1分30秒完成400米。
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2. 中等水平：可能需要12秒到15秒每100米，也就是48秒到60秒完成400米。
3. 高水平运动员：可能需要10秒到12秒每100米，也就是40秒到48秒完成400米。
对于训练时间，以下是一些建议：
初学者：每天训练1-2次，每次30-60分钟，包括热身、速度训练、力量训练和拉伸。
中等水平：每天训练2-3次，每次60-90分钟，包括技术训练、速度训练、力量训练和恢复训练。
高水平运动员：每天训练3-4次，每次90分钟以上，包括专项训练、速度训练、力量训练和恢复训练。
请注意，每个人的身体条件和训练目标都不同，因此具体训练时间和强度需要根据个人情况进行调整。在开始任何训练计划之前，最好咨询专业的教练或医生。
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