孕期适当摄入粗粮对孕妇和胎儿的健康都有益处，以下是一些适合孕期食用的粗粮：
1. 糙米：糙米含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于消化和预防孕期便秘。
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2. 燕麦：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，有助于控制血糖，预防孕期糖尿病。
3. 玉米：玉米含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
4. 小米：小米含有丰富的B族维生素、钙、磷、铁等矿物质，有助于安胎和预防孕期贫血。
5. 高粱：高粱含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于消化和预防孕期便秘。
6. 荞麦：荞麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素和矿物质，有助于降低血糖和血脂。
7. 黑米：黑米含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于调节血糖和预防孕期贫血。
8. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于预防孕期便秘和贫血。
9. 紫薯：紫薯含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于预防孕期便秘和贫血。
10. 红豆：红豆含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，有助于消化和预防孕期水肿。
在食用粗粮时，建议孕妇注意以下几点：
1. 逐渐增加粗粮摄入量，避免一次性摄入过多，以免引起不适。
2. 与细粮搭配食用，保证营养均衡。
3. 粗粮烹饪时间较长，烹饪时注意充分煮熟。
4. 注意个人体质，如有特殊不适，请咨询医生。
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