新手拳击团课的训练方案应该注重基础技能的培养、体能的提升以及安全性的保障。以下是一个为期四周的新手拳击团课训练方案：
第一周：基础技能与体能适应
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1. 热身（10分钟）
轻松跑步或跳绳
拉伸全身肌肉
2. 基本拳法训练（20分钟）
正面出拳（直拳）
偏重出拳（勾拳）
转身出拳（摆拳）
拳法组合练习
3. 基本步伐训练（15分钟）
前后移动
左右移动
转身移动
步伐组合练习
4. 体能训练（15分钟）
跳绳
高抬腿
深蹲
5. 放松与拉伸（10分钟）
第二周：提高技能与体能
1. 热身（10分钟）
轻松跑步或跳绳
拉伸全身肌肉
2. 拳法组合训练（25分钟）
每种拳法练习3组，每组10个
拳法组合练习2组，每组10个
3. 步伐组合训练（20分钟）
每种步伐练习3组，每组10个
步伐组合练习2组，每组10个
4. 体能训练（20分钟）
跳绳
高抬腿
深蹲
爬山跑
5. 放松与拉伸（10分钟）
第三周：实战训练与体能提升
1. 热身（10分钟）
轻松跑步或跳绳
拉伸全身肌肉
2. 实战训练（30分钟）
两人一组，进行简单的拳击对练
每组对练5分钟，休息2分钟
3. 体能训练（25分钟）
跳绳
高抬腿
深蹲
爬山跑
4. 放松与拉伸（10分钟）
第四周：综合训练与体能巩固
1. 热身（10分钟）
轻松跑步或跳绳
拉伸全身肌肉
2. 拳法与步伐综合训练（30分钟）
每种拳法练习3组，每组10个
每种步伐练习3组，每组10个
拳法与步伐组合练习2组，每组10个
3. 实战训练（30分钟）
两人一组，进行实战对练
每组对练5分钟，休息2分钟
4. 体能训练（30分钟）
跳绳
高抬腿
深蹲
爬山跑
5. 放松与拉伸（10分钟）
注意事项：
1. 在训练过程中，注意保持正确的姿势和呼吸。
2. 根据个人体能和进度，适当调整训练强度。
3. 训练前做好热身，训练后做好放松和拉伸，预防运动损伤。
4. 如有不适，及时停止训练，寻求专业指导。
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